练腿哪有那么复杂,这些动作在家就能练!

在练腿时, 全身肌肉力量的协调,有助于其他部位肌肉的更好生长。

腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平,睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力,所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进"全身"肌肉生长的肌肉,等于是天然无副作用的补剂。

大多数人听到“练腿日”都会立即联想到负重和器械,毫无疑问,大重量的杠铃或者负重器械确实可以打造强壮有力的双腿,但这并不意味着离开健身房就不能练腿了。通过单侧的、跳跃的运动,你也可以只靠自重来训练腿部肌肉。

锻炼腿部的经典动作除了深蹲 ,还有下面鲜少人尝试的动作:

动作1

动作2

动作3

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